| 索引號 | 113417000032454254/202407-00039 | 組配分類 | 衛(wèi)生健康熱點回應 |
| 發(fā)布機構 | 宣城市衛(wèi)生健康委員會 | 發(fā)文日期 | 2024-07-11 17:08 |
| 發(fā)布文號 | 無 | 關鍵詞 | 主動回應 |
| 信息來源 | 中國疾控中心 | 主題導航 | 衛(wèi)生、體育 / 其他 / 其它 |
| 信息名稱 | 夏季喝水的正確打開方式 | 內容概述 | 夏季喝水的正確打開方式 |
炎熱的夏天已經到來，我們應該如何正確飲水呢,？
少量多次飲水，
保證足夠的飲水量
《中國居民膳食指南（2022）》建議,，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升,，成年女性每天喝水1500毫升,。夏季人體出汗多，對水的需求量增大,。高溫勞動狀態(tài)下,，尤其在運動狀態(tài)下，所需水量更大,。外出時可隨身攜帶水壺,，每30分鐘飲水100-200毫升，避免一次暴飲,。如果在運動中,，還可以考慮運動飲料，以補充水分和電解質,。
少喝冰水
因為覺得冷飲能夠緩解炎熱,，“來杯冷飲多加冰”成為很多年輕人夏季飲水的常見需求。然而,，研究表明,，飲用冰水人體往往只能感受到短暫的降溫，而非解渴,，反而可能會因為飲用冰水而刺激胃腸道,，易誘發(fā)痙攣或者出現(xiàn)腹部不適。
少喝糖水
夏天溫度高,，很多人都會選擇各種含糖飲料,，覺得喝起來非常解渴，但過多飲用含糖飲料會增加齲齒,、超重,、肥胖,、糖尿病等的發(fā)生風險,。建議多喝點白水，飲用白水不會增加能量,，不用擔心“添加糖”過量攝入帶來的健康風險,。
注意飲水衛(wèi)生,，
避免飲用不潔的水
夏季氣溫高，空氣濕度大,，細菌繁殖較快,，要避免飲水由于存放時間過長造成的微生物繁殖。建議水燒開后應加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染,，包裝飲用水（瓶裝水）打開后應盡快喝完,。
另外，夏季是野外游玩兒的好時節(jié),，涼爽的山泉水清甜解渴,，受到眾多人的喜愛，但野外環(huán)境中的水最好不要飲用,，看似清澈透明的泉水卻可能含有肉眼看不見的病原體,，飲用后可能導致腸胃炎。建議夏季外出游玩時,，自行攜帶燒開的水或瓶裝水,。