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炎熱的夏天已經(jīng)到來,，我們應(yīng)該如何正確飲水呢？

少量多次飲水,，

保證足夠的飲水量

《中國居民膳食指南（2022）》建議,，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700毫升,，成年女性每天喝水1500毫升,。夏季人體出汗多，對水的需求量增大,。高溫勞動狀態(tài)下,，尤其在運(yùn)動狀態(tài)下，所需水量更大,。外出時(shí)可隨身攜帶水壺,，每30分鐘飲水100-200毫升，避免一次暴飲,。如果在運(yùn)動中,，還可以考慮運(yùn)動飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì),。

少喝冰水

因?yàn)橛X得冷飲能夠緩解炎熱,，“來杯冷飲多加冰”成為很多年輕人夏季飲水的常見需求。然而,，研究表明,，飲用冰水人體往往只能感受到短暫的降溫，而非解渴,，反而可能會因?yàn)轱嬘帽碳の改c道,，易誘發(fā)痙攣或者出現(xiàn)腹部不適。

少喝糖水

夏天溫度高,，很多人都會選擇各種含糖飲料,，覺得喝起來非常解渴，但過多飲用含糖飲料會增加齲齒,、超重,、肥胖、糖尿病等的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。建議多喝點(diǎn)白水,，飲用白水不會增加能量,，不用擔(dān)心“添加糖”過量攝入帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。

注意飲水衛(wèi)生,，

避免飲用不潔的水

夏季氣溫高,，空氣濕度大，細(xì)菌繁殖較快,，要避免飲水由于存放時(shí)間過長造成的微生物繁殖,。建議水燒開后應(yīng)加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染，包裝飲用水（瓶裝水）打開后應(yīng)盡快喝完,。

另外,，夏季是野外游玩兒的好時(shí)節(jié)，涼爽的山泉水清甜解渴,，受到眾多人的喜愛，但野外環(huán)境中的水最好不要飲用,，看似清澈透明的泉水卻可能含有肉眼看不見的病原體,，飲用后可能導(dǎo)致腸胃炎。建議夏季外出游玩時(shí),，自行攜帶燒開的水或瓶裝水,。